在减肥人士的眼中，热量的摄入和罪恶感的上升是成正比的。但饭也不能不吃，既然早餐要吃好、午餐要吃饱，到了晚上，是不是可以少吃一点是一点?而且晚上时间充裕，正是运动的好时机，越说越觉得，该把手中的碗筷放下了。

但是事实证明，不吃晚餐的人，常会在健身运动后把晚餐和宵夜一并解决，这可就有点违背减肥初衷了吧?那些瘦得比你快的人可不一定是吃得比你少，而是比你更懂得怎么吃!

晚餐怎么吃，取决于你的健身运动计划。晚上要运动，晚餐到底该怎么安排?晚上时间相对早晨和中午来说会充裕一些，你大可以根据自己的实际情况来决定何时健身运动，因此晚餐该怎么吃，也就要分情况来说明。

如果你打算下班后就去健身运动，不少上班族会在下班后直接去健身运动，如果你也是这样，那小编建议你将晚餐分成两顿，安排在健身运动前和健身运动后。因为下班时，已经距离吃好午餐好几个小时，胃中的食物已经完全消化了，正是饥饿感袭来的时候。如果你饿着肚子去运动，身体可能没有足够的能量来支持你的运动，加上运动时体内糖原的消耗，你还有可能出现低血糖的情况。

运动前吃一餐，为身体蓄能，在下班前的1小时左右，你可以先吃一小顿，避免在空腹状态下进行运动。如喝一杯原味酸奶搭配一颗苹果和一片全麦面包来垫垫肚子。但无论你怎样搭配，都记得这一餐其实也是晚餐的一部分，菜单里最好包含蛋白质和碳水化合物，这样既能避免低血糖的情况也能让你运动状态更持久。

健身运动后补一餐，助身体恢复，健身运动结束后的30分钟-1小时，体内血液循环已经恢复，正是身体补充营养的好时机。此时的你可以把晚餐的另一部分给补上，建议晚餐的热量应占一天总摄入热量的30%左右(正常男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可)，因此无论你前后两顿如何安排，晚餐的总热量最好不要超过这个标准。

如果你打算好好吃完晚饭再去运动，那么记得把运动时间安排在吃完晚饭30-60分钟后，给正餐充分消化的时间。同时晚餐建议吃到七分饱即可，也就是在你觉得可吃可不吃的时候，当机立断地放下筷子就对了。

还有就是新鲜水果和蔬菜也最好出现在你的晚餐餐桌上，通过它们来补充膳食纤维和维生素是再好不过的了 。

以上这些建议希望给你一些帮助，祝你早日减肥成功。