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1、晚饭一定要少吃

大家知道晚饭吃完之后活动量是非常小的，所以一定不要吃太饱，因为常年年累月脂肪都长到肚子上面了，希望大家晚饭能够吃的清淡一点，这是减掉肚子上赘肉的前提。

2、吃完晚饭后靠墙站

大家在吃完晚饭之后可以试着让自己的身子贴墙站，并且把臀部夹紧，把臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，至少坚持一刻钟，这个方法不仅可以瘦肚子，还能瘦脸，每天饭后至少做一组。

3、晚饭后缩腹走路

大家在吃完饭之后可以做缩腹走路运动，走路的时候可以深呼吸，这样能够让腹部的肉变得非常紧实，这种减肚子的方法效果是最好的。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。大家坚持几个星期，腹部一定会变瘦的。

肚子上有脂肪的人可以做弯腰下身捡东西这个动作，还是十分简单的，看起来这个动作很普通，但是坚持下去是十分困难的，每天坚持200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子。

饮食

想要解决腹部脂肪堆积的问题，要改变饮食方式，拒绝大量碳水化合物、反式脂肪和酒精的摄入，同时还要调节激素，补充必要的营养素。

1、蛋白质

蛋白质的分子质量比较大，在体内的代谢时间较长，能够较长时间维持饱腹感，有利于管理饮食及卡路里的摄入量。

还可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，适量的蛋白质不会转换成脂肪，只会被代谢掉，且减少脂肪的产生，是很好的减肥营养元素。

蛋白质还可以帮我们燃烧更多脂肪，提高人体的新陈代谢率。

2、膳食纤维

膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。

在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便。

肥胖人群可以提高膳食中膳食纤维的含量，膳食纤维可以和水结合延长消化时间，有饱腹感，使摄入的热能减少，从而达到减脂的效果。还可以包裹多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。

合理的饮食加科学的锻炼方式，肚子上的肉分分钟就能被减掉。